Een rustige ademhaling heeft een frequentie van 6 tot 8 ademhalingen per minuut.
Oefen eerst met een pen en een blad papier. Zet een timer op één minuut en teken golven. Inademen en de golf gaat omhoog, uitademen en de golf gaat naar beneden. Hoeveel golfjes heb jij?

Heb je meer dan acht golfjes? Ga dan aan de slag en probeer trager te ademhalen.

Inademen verhoogt onze hartslag, uitademen vertraagt onze hartslag.

Het doel is dus om korter in te ademen en langer uit te ademen.

Ademen met de borstkast is minder ontspannend dan ademen via de buik.

Leg je hand op je buik en voel hoe je buik omhoog gaat bij het inademen en naar beneden bij het uitademen.

Ga desnoods op je rug liggen om het verschil beter aan te voelen.